Como equilibrar as emoções? Uma reflexão
*Artigo de autoria de Dr. Rodrigo Silveira em parceria com a equipe do Instituto Singular
A raiva, o medo e a tristeza são emoções comuns a todas as pessoas. Porém, quando estão desreguladas, são responsáveis por grande parte de transtornos mentais como depressão e ansiedade. Assim, é muito importante que todos nós saibamos como equilibrar as nossas emoções.
As emoções são acontecimentos reflexos que desencadeiam uma sinfonia de reações no nosso corpo, como frio na barriga e um coração acelerado. Estas reações suscitam pensamentos, que nos incitam a colocar o corpo em movimento. No caso do medo, as sensações como frio na barriga e coração acelerado suscitam expectativas ruins sobre o futuro. Estes pensamentos que ficam arrastando a pessoa fazem com que as sensações de ansiedade aumentem ainda mais. Isso é perigoso, pois pode até levar a uma crise de ansiedade.
![equilibrar as emoções](https://institutosingular.org/wp-content/uploads/2021/11/shutterstock_1660546114-edited-scaled.jpg)
Mas quem nunca se deixou arrastar por devaneios sobre o futuro quando sente medo, não é mesmo? O importante nestes momentos é perceber este fluxo de pensamentos ruins que tendem a nos arrastar, nos deixar para baixo. Em vez de ficar debatendo com essas reflexões, precisamos simplesmente observar as sensações do corpo. Se pudermos nomear aquilo que estamos sentindo e percebermos como nosso corpo está sendo atingido por esta emoção, temos mais chance de restabelecermos um equilíbrio emocional.
Nossa tendência sempre é querer ficar pensando, mas às vezes não é fácil parar de pensar, mudar o foco. Por isso sempre recomendamos a prática de atividades físicas, pois elas ajudam a melhorar sua capacidade de regulação emocional. Quando praticamos algum esporte, nos damos uma folga desses pensamentos, deixamos de tentar prever como as coisas serão no futuro.
O fato é: pensar demais perturba nossa mente. Para regular nossas emoções, precisamos aprender a percebê-las por meio dos seus sinais físicos no corpo.
Assim, para desenvolver uma melhor capacidade de equilibrar as emoções precisamos “domar” nossa cabeça para focar no aqui e agora das sensações do corpo. Esses exercícios mentais têm ajudado muitas pessoas que sofrem de ansiedade e depressão. A meditações, como a yoga, têm se mostrado tão efetivas quando medicamentos, por exemplo. Isso porque elas nos ajudam a focar no aqui e agora, e não nos deixam arrastar pelos nosso pensamentos intrusos.
![A musicoterapia tem sido uma das modalidades terapêuticas mais utilizadas no processo de intervenção e tratamento de pessoas com TEA](http://ec2-18-230-149-136.sa-east-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/10/shutterstock_238308907-92x58.jpg)
Filho com autismo e irmãos sem diagnósticos: como lidar?
![Pessoa com cabeça de fumaça](http://ec2-18-230-149-136.sa-east-1.compute.amazonaws.com/wp-content/uploads/2021/11/Jan20_15_650038687.-92x58.jpg)